سوء هاضمه
اگر شما اخیراً یک یا دو بار دچار سو هاضمه خفیف شدهاید، بهتر است سعی نمایید که تغییراتی در زندگی خود بدهید و نسبت به معده خود مهربان‌تر باشید:
۱. رعایت کامل بهداشت فردی به ویژه بهداشت دهان و دندان
۲. از مصرف غذاهایی که به تجربه دریافتهاید با بدن شما سازگار نیست، اجتناب کنید.
۳. هیچگاه معده خود را پر از غذا نکنید، بلکه به دفعات بیشتر اما هر بار با حجمی اندک غذا بخورید.
۴. همیشه به حالت نشسته و به طور آهسته غذا خورده و غذا را خوب بجوید.
۵. از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. از غذاهای سرخ کردنی، پنیر، چیپس و گوشت قرمز کمتر استفاده نمائید و بیشتر از میوه‌ها، مرغ یا ماهی کباب شده و سیب زمینی آب پز استفاده نمائید.
۶. مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. فیبر در میوه‌ها، سبزیجات و نان سبوسدار به میزان زیادی وجود دارد.
۷. از مصرف ادویه‌های تند، نمک به میزان زیاد و سرکه خودداری نمائید. بعضی از غذاهای سالادی (مثل پیاز و گوجه فرنگی) اغلب ممکن است باعث بدتر شدن سوزش سرمعده شوند.
۸. از مصرف کافئین که در قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار وجود دارد کمتر استفاده نمائید.
۹. از خوردن مقادیر زیاد غذا، درست قبل از رفتن به بستر خودداری نمائید.
۱۰. سعی کنید وزن خود را کم نمایید و به میزان حرکات و تمرینات ورزشی خود اضافه نمایید.
۱۱. از مصرف هرگونه مشروبات الکلی و استعمال دخانیات خودداری کنید.
۱۲. بهتر است برای مصرف سه وعده غذای اصلی صبحانه، ناهار و شام ساعت معینی در نظر گرفته شود و در فاصله بین دو غذا از خوراکیهایی استفاده شود که موجب سلب اشتها نگردد.
۱۳. در نوع غذاهای مصرفی خود تنوع ایجاد کنید، این عمل باعث افزایش اشتها و هضم آسان و سریع غذا میگردد.
۱۴. بهتر است بعد از صرف غذا حداقل تا نیم ساعت از انجام هرگونه تمرینات ورزشی و کارهای فکری خودداری نمائید.
۱۵. اضطراب و عصبانیت بر روی کارکرد عضلات معده اثر میگذارد، بنابراین با آرامش غذا بخورید.
۱۶. مصرف دارو تنها در صورت تجویز پزشک مجاز میباشد. از استفاده خودسرانه دارو در مواقع ناراحتی‌های گوارشی باید خودداری نمود.