سفیر سلامت :شماره ۹
چگونه از سلامت چشم‌ها در دنیای دیجیتال محافظت کنیم؟
امروزه بسیاری از ما ساعات طولانی روز را صرف کار با کامپیوتر، تلفن همراه و تبلت می‌کنیم. این موضوع باعث شده مشکلاتی مانند خشکی چشم، تاری دید، سردرد و حتی اختلال در خواب در میان کاربران رایج شود. به این وضعیت سندرم بینایی کامپیوتری گفته می‌شود. خوشبختانه با رعایت چند نکته ساده می‌توان از سلامت چشم‌ها در دنیای دیجیتال محافظت کرد.
علائم خستگی چشم دیجیتال
• خشکی یا سوزش چشم
• تاری دید یا دوبینی
• سردرد و درد گردن
• حساسیت به نور
• مشکل در تمرکز پس از استفاده طولانی از دستگاه‌های دیجیتال
راهکارهای موثر برای محافظت از چشم‌ها
1.قانون 20-20-20
هر ۲۰ دقیقه کار با صفحه‌نمایش، به مدت ۲۰ ثانیه به یک نقطه دور (حدود ۶ متر) نگاه کنید. این کار فشار چشم را کاهش میدهد.
2. تنظیم نور و روشنایی صفحه
نور صفحه نمایش نباید از محیط اطراف بسیار روشن‌تر یا تاریک‌تر باشد. استفاده از حالت night mode در شب می‌تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند.
3. پلک زدن بیشتر
در هنگام کار با رایانه، دفعات پلک زدن کاهش می‌یابد و همین موضوع باعث خشکی چشم می‌شود.یادآوری به خود برای پلک زدن، رطوبت چشم را حفظ می‌کند.
4. فاصله و زاویه مناسب با مانیتور
صفحه نمایش باید حدود ۵۰ تا ۶۰ سانتی‌متر از چشم فاصله داشته باشد و کمی پایین‌تر از سطح چشم قرار گیرد.
5. استفاده از اشک مصنوعی در صورت نیاز
قطره‌های اشک مصنوعی می‌توانند خشکی چشم ناشی از کار طولانی با دستگاه‌های دیجیتال را کاهش دهند.
6. محدود کردن زمان استفاده از گوشی قبل از خواب
نور آبی دستگاه‌های دیجیتال ریتم طبیعی خواب را مختل می‌کند. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از گوشی یا لپ‌تاپ را کاهش دهید.
توصیه پایانی
حفاظت از چشم‌ها در دنیای دیجیتال نیازمند تغییرات کوچک اما مستمر در سبک زندگی است. با رعایت نکاتی مانند قانون 20-20-20، تنظیم نور صفحه و حفظ فاصله مناسب، می‌توان تا حد زیادی از خستگی و آسیب چشمی جلوگیری کرد. در صورت ادامه یافتن علائم، مراجعه به چشم‌پزشک ضروری است.
توضیحات:
این مرکز جهت اطلاع رسانی و آگاهی بخشی به جامعه دانشگاهی این مطالب را ارائه میدهد در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر میتوانید با متخصصین این مرکز مشورت نمایید.
بینایی سنجی مرکز بهداشت
شماره تماس پذیرش: 61112838 - 61113240 - 61113263
زیر نظر مرکز بهداشت و سلامت
تهیه و تنظیم: منیر سعادتی - پریسا شریعتی
نظر شما :