سفیر سلامت :شماره ۸
چطور جلوی کمردرد را بگیریم؟ راهکارهای ساده برای زندگی بدون درد
کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی-عضلانی در میان افراد در سنین مختلف است. سبک زندگی کم‌تحرک، وضعیت نامناسب بدن هنگام نشستن یا ایستادن، بلند کردن نادرست اجسام سنگین و حتی استرس می‌تواند موجب بروز کمردرد شود. پیشگیری از کمردرد با رعایت چند نکته ساده و کاربردی امکان‌پذیر است.
۱. وضعیت نشستن و ایستادن را اصلاح کنید
نشستن طولانی‌مدت با وضعیت نادرست بدن فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می‌کند. هنگام نشستن، کمرتان را صاف نگه دارید و از صندلی‌های ارگونومیک استفاده کنید. زانوها باید هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از لگن قرار بگیرند و پاها صاف روی زمین باشند.
۲. فعال بمانید
ورزش منظم باعث تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات و کاهش فشار روی آن می‌شود. پیاده‌روی، شنا، یوگا و تمرینات کششی سبک، گزینه‌های خوبی برای پیشگیری از کمردرد هستند. حتی چند دقیقه حرکت ساده در طول روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای کاهش درد ناشی از نشستن طولانی مدت، توصیه می‌شود هر یک ساعت، حدود ۵ دقیقه بلند شوید و راه بروید.
۳. بلند کردن اجسام را به‌درستی انجام دهید
برای برداشتن اشیاء از زمین، به‌جای خم شدن از کمر، از زانوها خم شوید و جسم را نزدیک بدن نگه دارید. هنگام بلند کردن، از عضلات پا استفاده کنید و نه از کمر.
۴. وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید
اضافه وزن، به‌ویژه در ناحیه شکم، فشار زیادی به کمر وارد می‌کند. کاهش وزن می‌تواند به شکل چشمگیری از کمردرد پیشگیری کند یا شدت آن را کاهش دهد.
۵. استرس را مدیریت کنید
استرس زیاد می‌تواند باعث انقباض عضلات و تشدید دردهای عضلانی شود. تمرینات آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا تکنیک‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش تنش‌های عضلانی کمک کنند.
۶. از تشک و بالش مناسب استفاده کنید
تشک‌های خیلی نرم یا خیلی سفت ممکن است به کمر آسیب بزنند. یک تشک با پشتیبانی متوسط و بالش با ارتفاع مناسب می‌تواند از فشار به ستون فقرات جلوگیری کند.
جمع‌بندی
پیشگیری از کمردرد نیاز به مراقبت روزمره و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی دارد. با رعایت این نکات ساده اما مهم، می‌توان از دردهای مزمن و مشکلات جدی ستون فقرات جلوگیری کرد.
توضیحات:
این مرکز جهت اطلاع رسانی و آگاهی بخشی به جامعه دانشگاهی این مطالب را ارائه میدهد در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر میتوانید با متخصصین این مرکز مشورت نمایید
دکتر داریوش مهدی برزی متخصص ارتوپدی - دکتر شیرین زمانی علویجه متخصص ارتوپدی – دکتر حسین پیرمحمدی متخصص ارتوپدی
دکتر یوسف فلاح فوق تخصص )دست کتف شانه( -دکتر پرهام طالبیان فوق تخصص ستون فقرات
شماره تماس پذیرش: 61112838 - 61113240 - 61113263
زیر نظر مرکز بهداشت و سلامت
تهیه و تنظیم: منیر سعادتی - پریسا شریعتی
نظر شما :