سفیر سلامت :شماره ۵

کنترل استرس؛ کلید آرامش و سلامت پایدار

استرس بخشی طبیعی از زندگی روزمره است، اما وقتی مزمن و کنترل‌نشده باشد، می‌تواند سلامت روانی و جسمی را به خطر بیندازد.
مطالعات نشان می‌دهد که استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش التهاب، فشار خون بالا، و تضعیف سیستم ایمنی شود.

راه های عملی کاهش استرس کوتاه مدت:   

- **تنفس عمیق و مدیتیشن:** تکنیک‌های ساده مانند تنفس عمیق می‌توانند سیستم عصبی را آرام کرده و پاسخ بدن به استرس را کاهش دهند.

- **ورزش منظم:** فعالیت بدنی سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد و اندورفین(هورمون شادی) را افزایش می‌دهد.

- **خواب کافی:** خواب منظم و با کیفیت به مغز کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کند.

- **کاهش مصرف کافئین و قند:** این مواد می‌توانند اضطراب را تشدید کنند.

- **حمایت اجتماعی:** صحبت با دوستان یا مشاوران می‌تواند نقش مهمی در کاهش فشارهای روانی داشته باشد.

.این موارد بصورت موردی و کوتاه مدت موثر است بنابراین در صورت داشتن استرس های مزمن باید به فکر درمان بود

جمع‌بندی:
مدیریت استرس نه تنها به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند، بلکه از بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند. با ایجاد سبک زندگی متعادل و استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی، می‌توان با استرس به شکل مؤثری مقابله کرد.

توضیحات:

این مرکز جهت اطلاع رسانی و آگاهی بخشی به جامعه دانشگاهی این مطالب را ارائه میدهد در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر میتوانید با متخصصین این مرکز مشورت نمایید

دکتر نیوشا محمدی متخصص روانپزشکی - دکتر مهرداد عدلی متخصص روانپزشکی 

دکتر کامکار آیین فر متخصص مغز و اعصاب - دکتر محمد حسین زاده  متخصص مغز و اعصاب

شماره تماس پذیرش: 61112838 - 61113240 - 61113263

جدول حضور پزشکان

زیر نظر مرکز بهداشت و سلامت

تهیه و تنظیم: منیر سعادتی - پریسا شریعتی