سفیر سلامت :شماره ۵
کنترل استرس؛ کلید آرامش و سلامت پایدار
استرس بخشی طبیعی از زندگی روزمره است، اما وقتی مزمن و کنترل‌نشده باشد، می‌تواند سلامت روانی و جسمی را به خطر بیندازد.
مطالعات نشان میدهد که استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش التهاب، فشار خون بالا، و تضعیف سیستم ایمنی شود.
:راه های عملی کاهش استرس کوتاه مدت
- **تنفس عمیق و مدیتیشن:** تکنیک‌های ساده مانند تنفس عمیق می‌توانند سیستم عصبی را آرام کرده و پاسخ بدن به استرس را کاهش دهند.
- **ورزش منظم:** فعالیت بدنی سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش میدهد و اندورفین(هورمون شادی) را افزایش میدهد.
- **خواب کافی:** خواب منظم و با کیفیت به مغز کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کند.
- **کاهش مصرف کافئین و قند:** این مواد می‌توانند اضطراب را تشدید کنند.
- **حمایت اجتماعی:** صحبت با دوستان یا مشاوران می‌تواند نقش مهمی در کاهش فشارهای روانی داشته باشد.
.این موارد بصورت موردی و کوتاه مدت موثر است بنابراین در صورت داشتن استرس های مزمن باید به فکر درمان بود
جمع‌بندی:
مدیریت استرس نه تنها به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند، بلکه از بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند. با ایجاد سبک زندگی متعادل و استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی، می‌توان با استرس به شکل مؤثری مقابله کرد.
توضیحات:
این مرکز جهت اطلاع رسانی و آگاهی بخشی به جامعه دانشگاهی این مطالب را ارائه میدهد در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر میتوانید با متخصصین این مرکز مشورت نمایید
دکتر نیوشا محمدی متخصص روانپزشکی - دکتر مهرداد عدلی متخصص روانپزشکی
دکتر کامکار آیین فر متخصص مغز و اعصاب - دکتر محمد حسین زاده متخصص مغز و اعصاب
شماره تماس پذیرش: 61112838 - 61113240 - 61113263
زیر نظر مرکز بهداشت و سلامت
تهیه و تنظیم: منیر سعادتی - پریسا شریعتی
نظر شما :