سفیر سلامت :شماره ۱
خواب کافی؛ محافظ طبیعی بدن در برابر بیماری‌ها
تحقیقات جدید نشان داده‌اند که خواب کافی نه تنها برای بازسازی بدن و ذهن حیاتی است، بلکه نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند.
مطالعه‌ای که در سال 2024 در ژورنال Sleep Health منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که شبانه کمتر از 6 ساعت می‌خوابند، تا 4 برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی و سایر عفونت‌ها قرار دارند.
* چرا خواب مهم است؟
در طول خواب، بدن سیتوکین‌ها (پروتئین‌هایی که به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کنند) را تولید و آزاد می‌کند. کمبود خواب باعث کاهش تولید این پروتئین‌ها می‌شود و در نتیجه، عملکرد سیستم ایمنی تضعیف می‌گردد.
* نکاتی برای بهبود کیفیت خواب:
- خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص
- دوری از موبایل و تلویزیون حداقل 1 ساعت قبل از خواب
- مصرف نکردن کافئین بعدازظهر
- خنک نگه داشتن اتاق خواب (حدود 18-20 درجه سانتی‌گراد)
* جمع‌بندی:
اگر می‌خواهید کمتر بیمار شوید، خواب شبانه کافی 7 تا 9 ساعت را در اولویت قرار دهید. خواب کافی نه تنها به سلامت فیزیکی، بلکه به سلامت روانی نیز کمک شایانی می‌کند.
توضیحات:
درصورت وجود اختلال در خواب می توانید با متخصص اعصاب و روان مرکز بهداشت و سلامت مشورت نمایید.
دکتر نیوشا محمدی متخصص روانپزشک - دکتر مهرداد عدلی متخصص روانپزشک
شماره تماس پذیرش: 61112838 - 61113240 - 61113263
زیر نظر مرکز بهداشت و سلامت
تهیه و تنظیم : مهندس منیرسعادتی-مهندس پریساشریعتی
نظر شما :